うつ病患者の日記

昨日は久々に外に出ることが出来ました。わずか１０分程度でしたが、散歩をしました。行き交う子どもたちの声が明るく感じられました。外は曇り空でした。それも良かったです。

夜は「きょうの健康」を観ました。「内臓脂肪」についてのQ&Aでした。私は基準の３つに当てはまります。腹囲、脂質異常、高血圧です。
内臓脂肪があると危険だということが良く分かりました。食事制限と運動で痩せたいと思います。

昨日も書いたように当面は食事制限で痩せたいと思います。最終目標は昨年の体重です。これは１年後なれれば良いなあと思っています。まずは２ヶ月で−２ｋｇを目標にします。

なかなか減らなくなっていた体重が今日の朝は減っていました。一時の停滞期を脱したかも知れません。これからどんどん減っていくと良いなあと思います。きちんと食べて減らすように考えています。

小さな積み重ねが大事です。既に間食は止めています。元々あまり食べてなかったのですが、完全に止めました。それほど苦しいものではありません。

毎日体重計に乗るのが楽しいです。今は２００ｇ計ですが１００ｇ計が良いと聞いたのでそのうち買い換えたいと思っています。デジタル計です。
カロリー計算は以前から使っているパソコンソフト「ダイエットフリー」です。目標達成を予測してくれます。今のまま推移すると来年５月１０日には目標達成です。そうなるように頑張ります。

デュランタ・レペンスです。

昨日も一日中家に閉じこもっていました。メタボなので運動もしなければならないのですが、どうもそれをする気になれません。意欲が全然出てきません。

教育テレビの「今日の健康」という番組があります。ちょうど「内臓脂肪」についてやっていました。
１日１６０kcal消費していけば４ヶ月で−２ｋｇです。ご飯半分が８０kcalです。それだけ減らすだけで良いのです。毎日少しずつ減らしていけばそれが蓄積されます。

食事は何とかなりそうです。今やっています。問題は運動です。意欲が出ないので無理しても長続きしないと思っています。

意欲が出てきたら取り組むことにします。それまでは食事だけでやります。カロリー計算では今の食事をしていけば１年後には−４ｋｇになっているはずです。運動をすればもっと減量できるでしょう。

ゆっくり着実にやっていきます。今は１ｋｇ〜０．８ｋｇ減量できています。

ホタルブクロです。

今日も２時起きです。睡眠時間は５時間ぐらいです。体調は悪いです。ここ最近ずーっとこのような状態です。夜中に起きて（目が覚めて）朝には少し休憩しないと身体が持ちません。

最近はデイケアにも行けず、昨日母と相談しました。その結果、デイケアキャンプには行かない方が良いのではという結論に達しました。残念ですが、自分も参加してはきついし、皆に迷惑をかけることになるのでいかし方ありません。

昨日スタッフさんには電話を入れて参加とり止めのことを伝えました。スタッフさんは「相談した結果なら仕方がないですね」と言ってました。

楽しみだったデイケアキャンプですが、今年は自宅で静養することにします。
好きな写真撮影もままなりません。正直辛いです。取りあえず元の身体までには復活させたいです。

生活リズムの乱れがあり、それが悪循環になっています。今は何も手につかず、身体を動かすのがしんどい状態です。ちょっと身体を動かすと汗が出ます。

就労の第一歩はデイケア参加です。来年には軽い就労を考えています。そのためにもデイケア参加は規則正しくしたいと思っています。来週できれば診察日なのでスタッフさんと面談できれば良いなあと思っています。

柳葉ルイラ草です。

今日は４時に目が覚めました。連日の疲れが出たようです。普段よりは２時間程度長く寝ることができました。良かったです。

と言っても、早朝覚醒には違いないです。連日の１時、２時起きの疲れが出て割とぐっすり寝ることができました。熟眠感はあります。

明日に繋がるといいのですが、多分無理でしょう。明日からまた１時、２時に目が覚めることと思います。

気分的には少し変です。行動したくない気持ちが出ています。食欲もありません。本当は運動して身体を動かすのがよいのでしょうが、気分は下降気味です。

今日デイケア参加しようかどうか迷っています。参加しても楽しい気分になれないと思います。苦痛を感じるぐらいなら参加しない方が良いです。もう後２時間ほど考えてみます。

頭が回りません。思考回路が停止しています。ぼーっとしています。ここまで書くのに３０分かかりました。

キキョウです。

今日はついに１時起きになりました。睡眠時間は３時間です。２３時に一旦覚醒です。その後何とか寝て再び覚醒したのが１時過ぎでした。

身体を動かすのが面倒になってきています。昨日もデイケア参加しません（できません）でした。体重もわずかずつ増加しています。せっかくダイエットして１ｋｇ減少したのですが、元に戻りました。残念です。

６月最後です。３ヶ月ごとに振り返っています。この３ヶ月は意欲がなくて（出なくて）いけません。薬のせいにはしたくはないのですが、どうもそれが原因のようです。先月薬は増やして貰いました。
このままでいければいいなかなと思っています。少し意欲が戻ってはいます。

４月はかなり意欲的でした。パソコン教室に通ってパソコンの基礎を勉強しました。楽しかったです。
ＰＣ検定に燃えていました。５月は一転やる気が出ず何も手がつかない状態でした。パソコンも放り出していました。６月はやや持ち直した状態です。就労に向けて前向きに考えてみたり、パソコンの練習も再開し始めました。

７月からの目標はデイケア参加を多くすることです。９月には大分市で障害者就職面接会がある予定でそれに向けて今年の初めは取り組んできました。しかし、今の身体の状態では働くことは無理です。デイケアにも行けない状態が続いています。暑い時期少しでも多くデイケア参加を多くして生活リズムを取り戻していきたいです。

まずはそこから取り組んでいきます。生活リズムを作るためにも頑張ります。訪問看護も考えてみたいです。７月にはＰＳＷ（精神保健福祉士）さんと面談する予定です。そこで新たに３ヶ月の目標を立てていこうと思います。

元気が出ません。今日はデイケアキャンプの話し合いがあるのでデイケア参加の予定でした。しかし、朝から（いつもの２時起きです）意欲が出ず、ブログ更新も出来ない状態でした。

朝食を少し食べて暫くぼーっとしていました。何とかパソコンの前に向かう気持ちが出てきたので今ようやくこうして書いています。

今日はデイケアはお休みします。この調子ではキャンプ参加も危ないかもしれません。

大きなため息ばかりがでます。これを書いて暫く寝て様子をみます。お昼にはテレビも来ます。少しは気が晴れるかも知れません。

今日は短いですがこれで終わります。
花はダリアです。

デイケアキャンプに参加します。７月３日〜４日かけてあります。今年は雨があまり降らないので多分お天気も良いのではと思っています。週間予報でも晴れ時々曇りでした。

今年は山です。昨年は海でした。もっとも昨年は仕事をしていたので参加は２年ぶりです。メンバーさんが大幅に入れ替わった今年はどんなことになるか楽しみです。

ゲームをしたり、花火をしたりして楽しみたいです。ゲームはチームで今どんなゲームにするか話し合っています。月曜日に４回目の話し合いがあります。そこで最終決定されると思います。

他で楽しみは食事です。皆で作って食べます。夕食は「焼き肉」です。たた、ダイエット中でもあり、あまり食べることができないのは残念です。まあ、１日くらいは良いかなあ？

１泊２日ですが、過去２回参加した経験があります。写真を振り返りながら懐かしんでいます。今年はメンバーさんとうまくやっていけるか心配です。

先週１回話し合いを欠席しました。そのとき「しおり」ができたようです。次の日のデイケア参加で「しおり」を渡されました。気分は盛り上がります。

それを見ながら個人的な準備物を用意しています。できるだけ荷物は少なくしたいです。必要最低限度の品を用意して臨みたいと思います。

楽しい思い出ができるように力を合わせて協力してやりたいです。

花は宿根ロベリアです。

　今日も２時前に起床です。２２時に寝ていますので睡眠時間は約４時間です。病気なので仕方がないのですが、どうにかならないかな？と思います。

　以前は眠気がきませんでした。最近は食後などに眠気がくることがあります。そのときは、寝るようにしています。主治医の勧めです。睡眠時間がかせげるからという理由です。かし、あまり眠りすぎるのも良くないようです。ほどほどが難しいです。

　昨日は、ビデオテープの整理をしました。デッキがなくなるのでもう観る機会がありません。撮りためた映画などもありましたが、全てゴミにしました。ビデオテープは燃えるゴミです。全部で３袋できました。１００本ぐらいあったので大変でした。これからはＤＶＤに録画したいと思います。レコーダーがＨＤＤ内蔵なのでＤＶＤがなくてもある程度は録画できます。月曜日にきてもいきなりは録画は難しいでしょう。説明書をみても分からないのではと思っています。使いつつ慣れていきたいです。その前にＤＶＤーＲＷ、ＤＶＤーＲなどを買いに行きます。どれを買ったら良いのかも分かりません。お店で説明を聞いて買います。

　慣れるまでは何でも大変です。テレビもそうかも知れません。リモコンの使い方も全然違うわけで説明書と当分はつきあうことになりそうです。

白いアジサイです。

昨日は電気店にテレビを見に行ってきました。エコポイントにつられました。母に１台、自分に１台買いました。自分用にＤＶＤレコーダーも買いました。資金はどこからかというと、個人年金を解約しました。それでまかないました。お金がないのでぎりぎりまで下げてもらいました。ネットで調べたら買った値段は平均価格より安かったです。良かったです。月曜日には家に来る予定です。

地デジ対応テレビは今は薄型ですね。画面もきれいです。楽しみが増えました。

今私が観ているテレビは１７インチのテレビデオです。画面が小さいので迫力に欠けます。今回は置くスペースも考えて２６型にしました。母には３２型です。無職になった今はこれくらいしか親孝行はできません。

母も喜んでくれました。母の楽しみはやはりテレビです。母も体調は思わしくないので１日観るわけではないのですが、やはり大画面は満足しているようです。好きな番組を堪能して欲しいと思います。

花は額紫陽花です。

昨日はまた久しぶりにデイケア参加しました。月１回ある屋外レクの日でした。今回は「ボウリング大会」でした。参加者は３０名でした。移動も車５台使って、大変です。

前もって靴のサイズなどは知らせてあります。館内ではその点はスムーズに行きました。スタッフさんも含めてゲーム開始です。出足６ピンです。先が思いやられます。がその後何とか持ち直してストライク、スペアーなどを取り、１２４ピンで１ゲーム終わりました。２ゲーム目は出足スペアで良い調子です。しかし、中盤スペア、ストライクが取れません。終盤ストライクなどが出て結果１２４ピンでした。
トータル２４８ピンです。

結果発表は帰院してからです。食事はファミレスです。予約してあるお昼のランチです。ハンバーグ・唐揚げがあって美味しかったです。

午後はウィンドウショッピングです。時間がおしたので１時間しか時間がありません。銀行に行く用事を済ませて店内をまわりました。疲れたのでコーヒーを飲みました。それで時間になりました。

帰院して結果発表です。女子から発表です。３位までの発表です。次は男子の発表です。期待していなかったのですが３位になりました。あまり良いできではなかったのでまさか３位になると思っていなかったです。

楽しい１日でした。

朝起きたら肩が痛いです。筋肉痛です。運動不足です。次回は優勝目指して頑張ります。

花はグロキシニアです。